SOURCE

<div class="wrap">
       <header class="header">固定header</header>
       <section class="content">
           <h2>内容高度自适应</h2>
           <ul>
                <li>测试-----01</li>
                <li>测试-----02</li>
                <li>测试-----03</li>
                <li>测试-----04</li>
                <li>测试-----05</li>
                <li>测试-----06</li>
                <li>测试-----07</li>
                <li>测试-----08</li>
                <li>测试-----09</li>
                <li>测试-----10</li>
                <li>测试-----01</li>
                <li>测试-----02</li>
                <li>测试-----03</li>
                <li>测试-----04</li>
                <li>测试-----05</li>
                <li>测试-----06</li>
                <li>测试-----07</li>
                <li>测试-----08</li>
                <li>测试-----09</li>
                <li>测试-----10</li>
                <li>测试-----01</li>
                <li>测试-----02</li>
                <li>测试-----03</li>
                <li>测试-----04</li>
                <li>测试-----05</li>
                <li>测试-----06</li>
                <li>测试-----07</li>
                <li>测试-----08</li>
                <li>测试-----09</li>
                <li>测试-----10</li>
                <li>测试-----01</li>
                <li>测试-----02</li>
                <li>测试-----03</li>
                <li>测试-----04</li>
                <li>测试-----05</li>
                <li>测试-----06</li>
                <li>测试-----07</li>
                <li>测试-----08</li>
                <li>测试-----09</li>
                <li>测试-----10</li>
                <li>测试-----01</li>
                <li>测试-----02</li>
                <li>测试-----03</li>
                <li>测试-----04</li>
                <li>测试-----05</li>
                <li>测试-----06</li>
                <li>测试-----07</li>
                <li>测试-----08</li>
                <li>测试-----09</li>
                <li>测试-----10</li>
           </ul>
       </section>
       <footer class="footer">固定footer</footer>
</div>

*{
    padding: 0;
    margin: 0;
}
html, body{
    height: 100%;
}
.wrap{
    width: 100%;
    height: 100vh;
    display: flex;
    flex-direction: column;
}
.header{
    background: red;
    height: 60px;
}
.footer{
    background: red;
    height: 60px;
}
.content{
    background: darkgray;
    flex: 1;
    overflow-y: auto;
}
.header, .footer{
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
}